Hur du får en bättre relation med din tekniker

Sam Lion/Pexels

Vårt beroende av teknik har skjutit i höjden under pandemin. Appanalysföretaget App Annie fann att människor spenderade cirka 4 timmar och 18 minuter per dag på mobila enheter i april 2020. Det är en ökning med 20 % från året innan, vilket motsvarar ytterligare 45 minuter per dag med skärmtid.

Forskning visar att det inte är något fel med att spendera mer tid på skärmar – särskilt just nu. Förutom fördelarna med att få kontakt med vänner, familj och kollegor, kan tekniken hjälpa oss hantera svåra känslor och även minska stress .

Men inte all skärmtid skapas lika. Vissa onlineaktiviteter medför en viss risk. Att spendera långa perioder med att passivt scrolla genom sociala medier, t.ex. är länkad till större känslor av avund och ensamhet, och en högre risk för depression.

Vad ska vi då göra under de kommande månaderna för att se till att vår relation med tekniken förblir så hälsosam och konstruktiv som möjligt i en tid då vi alla är så beroende av det?

Det är alldeles för förenklat att säga till oss själva att vi kommer att dra ner på vår teknikanvändning.

Svaret beror lite på dina egna benägenheter. Du kanske är den typen av person som känner sig lugnad och inspirerad efter att ha tillbringat en halvtimme med att kurera anslagstavlor med teman på Pinterest – men att tanklöst rulla på Instagram under samma tid kan få dig att känna dig trött och irriterad.

Oavsett vem du är tror jag dock att vi alla kan dra nytta av ett mer medvetet förhållningssätt till hur vi spenderar vår skärmtid. Vårt mål bör vara att hitta vår personliga tekniska balans. Inse att det som fungerar bäst för dig kanske inte är det som fungerar för alla andra.

Här är några av sätten vi kan ändra våra beteenden och tankesätt för att uppnå en bättre balans under de kommande veckorna och månaderna.

Bygg upp din medvetenhet. Det är svårt att ändra något beteende när vi inte är tydliga med hur de ser ut. Ett bra ställe att börja är genom att spåra var du spenderar din skärmtid genom att använda en app, som Ögonblick , eller telefonens inbyggda verktyg. Kom ihåg att enbart spårning inte räcker – du måste kontrollera denna statistik regelbundet.

Att checka in är viktigt eftersom studier tyder på vi tenderar att underskatta hur lång tid vi spenderar på att rulla och svepa. Spårning kommer att ge lite perspektiv och ge dig en känsla av vilka ändringar du kanske vill göra.

Jag föreslår också att du gör regelbundna humörincheckningar med några timmars mellanrum när du är online. När vi bläddrar är det ofta oklart vilken konversation, app eller Twitter-tråd som har färgat vårt humör. Genom att medvetet kolla in med dig själv kan du bättre komma in på vad som utlöser dåliga känslor och bestämma vilka aktiviteter du ska undvika eller ringa tillbaka i framtiden.

Detta är viktigt eftersom forskning visar att när vi blir ombedda att föreställa oss hur tekniken påverkar vårt humör, tenderar vi att tro att den tid vi spenderar på våra enheter får oss att må sämre än den faktiskt gör. Det är möjligt att rädsla kring teknikens potentiella inverkan på vår mentala hälsa har påverkat våra förväntningar.

Så fråga dig själv: Mår jag dåligt för att jag tillbringade 20 minuter på TikTok, eller för att jag tror att jag skall mår du dåligt av att spendera 20 minuter på TikTok?

Gör klart för fördelarna. Våra enheter kan vara en källa till stress och oro, men de kan också vara en källa till glädje. Det finns inte ett enda rätt sätt att ta reda på vilka sociala nätverk eller appar som kommer att ge dessa positiva effekter utan många nackdelar. Det är därför vi måste förstå vad som fungerar för var och en av oss.

Det är alldeles för förenklat att säga till oss själva att vi kommer att dra ner på vår teknikanvändning. De saker vi tycker om att göra med våra enheter spelar roll. Oavsett om det handlar om att spela videospel, kurera bildtavlor eller experimentera med typsnitt, bör du inkludera dessa aktiviteter på skärmen i ditt dagliga schema precis som du tar hänsyn till träning eller arbete. Det är också viktigt att kommunicera dessa behov till människorna du bor med för att hjälpa alla att balansera sin tid mellan att göra teknikbaserade aktiviteter ensamma och offline (som att laga middag) tillsammans.

Relaterad berättelse

Hur du planerar ditt liv under en pandemi En expert på strategisk framsyn delar med sig av sina råd för att fatta beslut i tider av stor osäkerhet.

Var uppmärksam på aktiv kontra passiv användning av sociala medier. Passiv tid på sociala medier kan vara sämre för vårt välbefinnande än mer aktiv användning. Ett antal studier tyder på att ju mer tid vi spenderar på att scrolla genom sociala flöden utan att aktivt engagera oss, desto mer sannolikt är det att vi upplever depression och andra negativa effekter av att jämföra oss med andra. Passiv användning kan innebära att du ser ett nytt foto postat av en vän och fortsätter att rulla, medan aktiv användning kan vara att skriva en kommentar eller skicka ett snabbt DM.

Detta betyder inte att vi alla måste skriva kommentarer under varje nytt inlägg vi ser, naturligtvis. Istället behöver vi bara känna igen när vi inte känner oss kommunikativa och kanske hitta en annan skärmbaserad aktivitet att uppta den tiden.

Fräscha upp ditt tänkesätt. Orden vi använder för att prata om oss själva och våra liv har stor betydelse. Fraser som teknisk detox eller digital detox har blivit sätt för oss att prata om att ta tid från tekniken. Men ett detox-tänk, som handlar mer om att uppnå ett extremt mål på kort sikt, har inte det långsiktiga värdet vi behöver för att upprätthålla en hälsosam livsstil i en digitalt uppkopplad värld. Vårt mål bör alltid vara att hitta den balans som fungerar för oss och stödjer vårt långsiktiga välbefinnande.

Det finns andra sätt vi kan beskriva våra tekniska relationer – som vanor, till exempel – som får vår skärmtid att kännas som en aspekt av våra liv som vi gradvis kan förändra istället för ett toxin som måste utvisas. Plötsliga, radikala förändringar i våra tekniska beteenden riskerar att få oss att känna oss ännu mer isolerade i en tid då många av oss behöver fler sätt att ansluta.

Becca Caddy är en brittisk teknikjournalist och författare. Hennes bok Skärmtid är tillgänglig i Storbritannien nu.

Dölj